Geplaatst op 19-6-2020 door Michelle Specht
Wist je dat voeding grote invloed heeft op je huid? De producten die je op je huid aanbrengt beschermen en verzorgen, maar wat vele vaak vergeten is dat veel huidklachten van binnenuit ontstaan. Daarom is het van belang om naast je huidverzorging ook te kijken naar je levensstijl. Als huidtherapeute stel ik daarom ook altijd vragen gericht op levensstijl. Hier vertel ik jullie graag meer over.
Welke factoren hebben invloed op je huid?
Allereerst vind ik het belangrijk om even op een rijtje te zetten welke invloeden van buitenaf negatieve gevolgen hebben op je huid:
- Roken
- Stress
- Slaaptekort
- Alcohol
- Ongezonde voeding
- Hormonen (anticonceptie)
- Weersomstandigheden
Welke voedingsmiddelen voor een gezonde huid?
Vitamine A(nti-rimpel)
Je hebt vitamine A nodig voor de aanmaak van cellen en de weefselstructuur van de huid. Daarom noemen wij vitamine A ook wel vitamine Anti-rimpel, aangezien deze een stimulerende werking heeft op de collageenproductie. Daarnaast beschermt Vitamine A ook tegen uitdroging. Vitamine A wordt door het lichaam aangemaakt uit bètacaroteen. Dit wordt gehaald uit oranje groenten en fruit, zoals wortels en zoete aardappelen.
Vitamine C
Vitamine C is een krachtig antioxidant. Het heeft een beschermende en herstellende werking op de huid, waardoor het ontstekingen, irritaties en vervuiling tegengaat. Het gaat huidveroudering tegen, pakt onzuiverheden aan en helpt tegen pigmentvlekken. Een wonder voor je huid kun je wel zeggen. Bronnen voor vitamine C zijn: Spruitjes, (citrus) fruit, aardappelen, koolsoorten, kiwi's, bessen en aardbeien.
Vitamine E
Vitamine E is een antioxidant die je lichaam beschermt tegen vrije radicalen. Vrije radialen, zoals Uv-straling, rook en milieuverontreiniging kunnen schade aanrichten in je lichaam. Voedingsmiddelen boordevol vitamine E zijn: Plantaardige oliën en plantaardige producten als granen, noten, zaden, groenten en fruit.
Omega-3 vetzuren en ceramiden
Omega 3-vetzuren vormt samen met cholesterol en ceramiden een natuurlijk beschermend waslaagje, waardoor de huid gehydrateerd blijft en beschermd is tegen invloeden van buitenaf. Ze zorgen voor gezonde huidcellen en voorkomen vroegtijdige huidveroudering. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetzuren zijn: vette vis, noten, lijnzaadolie,
Kijk uit met suikers
Suikers zijn grote boosdoeners voor onze huid. Teveel aan suikers zorgt ervoor dat de lichaamscellen verouderen, de elasticiteit verminderd en je huid dunner wordt wat leidt tot rimpels. Dit willen wij natuurlijk niet. Kijk daarom uit met suikers. Vergeet niet dat suikers zich ook in fruit bevinden. Eet maximaal 2 stuks fruit per dag om dit in balans te houden.
Leer jezelf aan water te drinken onder de douche.
Deze tip geef ik altijd mee bij huidadvies. Door water te drinken wordt je huid van binnenuit gereinigd en worden ook de afvalstoffen verwijderd. In de ochtend drink ik altijd warm water onder de douche. Warm water op een lege maag heeft gunstige effecten op je lichaam. Zo krijg je er energie van en helpt het de huidcellen te herstellen wat leidt tot een verbeterde elasticiteit van de huid.
Eet gevarieerd
Veel mensen horen vaak dat een bepaald product of voedingstof erg goed is voor hun huid en gaan dit dan veel eten en/of drinken. Vaak zien zij nauwelijks resultaat. Dit is ook logisch. Er is namelijk niet één product dat?alle benodigde voedingsstoffen bevat. Daarom is het van belang dat je gevarieerd eet en hiermee de juiste voedingstoffen binnen krijgt. Dit zal resulteren in een gezonde, stralende huid.
Een goede basis:
- Eet dagelijks 250 gram groenten en fruit
- Eet dagelijks 2 stuks fruit
- Eet dagelijks graanproducten (brood, rijst)
- Eet wekelijks peulvruchten
- Enkele porties zuivel per dag
- Eet een keer per week vis
- Eet elke dag een handje vol ongezouten noten
Nu je weet wat voor invloed voeding op je huid heeft kun je gaan kijken naar je eigen voedingspatroon. Wellicht kom je tekort aan een bepaalde voedingsstof. Natuurlijk kunnen we ons niet altijd aan het perfecte voedingspatroon houden. Het is de kunst om je eigen balans te vinden. Wat werkt voor jou en je huid? Want ook dat is selfcare.
Bronnen:
